Causas del dolor de espalda durante el embarazo
Existen tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:�

• Dolor de cintura cuando se para o se sienta
• El dolor en la parte posterior de la pelvis y en la parte profunda de los glúteos
• Dolor en la cintura cuando está acostada durante la noche

El dolor de espalda puede estar causado por:�

• El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo.
• Cambios de postura para compensar el peso extra del embarazo. El centro de gravedad se mueve hacia adelante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda.
• Presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral.

Es normal sentir dolor de espalda siempre que no sea un dolor fuerte o agudo. Éste puede ser un signo de advertencia de infecciones o complicaciones, en especial cuando viene acompañado de fiebre u otros síntomas.

Qué puede hacer
Si sigue estos consejos, puede aliviar ligeramente el dolor normal de espalda que se siente durante el embarazo:�

Postura

• Preste atención a su postura.
• Trate de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camine arqueando la espalda ni sacando la panza.

Calzado

• Use zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie.
• Evite usar zapatos de tacón alto porque ponen presión sobre los músculos de la cintura.

Levantar objetos

• Evite levantar objetos pesados porque significa aun más esfuerzo para la espalda.
• Si tiene que levantar algo del piso, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. No se doble desde la cintura.

Cargar

• Separe una carga grande en unas más pequeñas. Sostener cosas con las dos manos es más fácil que cargar una muy grande.
• Si tiene que cargar un objeto grande, manténgalo cerca de su cuerpo.

Agacharse y estirarse

• Tenga a mano las cosas que necesita para que no deba agacharse ni estirarse para alcanzarlas.
• Recuerde que es más fácil perder el equilibrio cuando está embarazada.

Pararse

• Evite en lo posible pasar mucho tiempo de pie.
• Si tiene que estar parada durante un tiempo largo, descanse un pie sobre un banquito o caja. Así aliviará la tensión en la espalda.

Sentarse

• Siéntese en sillas que tengan buen apoyo para la espalda.
• Coloque una almohada pequeña detrás de la cintura para que tenga más apoyo cuando esté sentada.

Dormir

• El mejor apoyo para la espalda es un colchón firme más que uno blando.
• Si su colchón es demasiado blando, coloque una tabla entre el colchón y la base.
• Duerma de costado en lugar de dormir boca arriba.
• Coloque una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada le ayudará a mantener recta la columna vertebral y le dará más apoyo a la espalda.

Apoyo

• Use pantalones de embarazo con una banda ancha de elástico que caiga debajo de la curva de la panza. Esa banda le ayudará a sostener el peso extra.
• Considere usar una�faja especial de apoyo abdominal que le brindan ese tipo de soporte lumbar. Puede conseguirlas en tiendas de ropa para embarazadas.

Frío o caliente

• Use una almohadilla térmica en la temperatura más baja, una botella de agua tibia o una compresa fría.
• Para evitar el frío o calor excesivo, envuelva la almohadilla térmica, la botella de agua o la compresa en una toalla.

Masaje liviano�

• Trate de frotar o darse un masage leve en las parte adoloridas de su espalda baja. Pídale a su pareja o amiga que la ayude.
• Considere darse un masaje especialmente diseñado para mujeres embarazadas.

Alivio para el dolor

• Los medicamentos para tratar el dolor de espalda durante el embarazo por lo general no es una buena alternativa.
• Siempre consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de medicamentos.

Ejercicios

• Puede hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda.
• Eso le ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto.
• No olvide consultar con el profesional de la salud qué ejercicios son buenos para usted y cuánto tiempo puede mantener el programa de actividad física.