No, el ácido fólico no causa estreñimiento. En realidad, las dietas ricas en folato, que es la forma natural del ácido fólico, pueden ayuda a prevenir el estreñimiento. Eso se debe a que los alimentos con alto contenido de folato, como verduras de hoja verde, cereales fortificados, etc., suelen ser también ricos en fibra.
La fibra ayuda a mover los alimentos por el sistema digestivo. Si los alimentos se mueven lentamente por el cuerpo, sufrirá estreñimiento. El estreñimiento es uno de los efectos secundarios comunes del embarazo porque la digestión suele ser más lenta.
Las siguientes sugerencias pueden ayudar a prevenir o reducir el estreñimiento:
- Coma una dieta rica en fibra. Coma muchas frutas, verduras y granos integrales. Lea la información nutritiva en las etiquetas de los alimentos para ver cuáles son ricos en fibra. Si su dieta es muy baja en fibra, añada un poco más gradualmente para que el cuerpo se acostumbre.
- Beba suficiente agua. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas. El embarazo consume gran parte del agua del cuerpo y necesitará tomar muchos líquidos durante el día. La cantidad de agua recomendada para las mujeres embarazadas es 10 vasos por día.
- Haga ejercicio. El ejercicio físico ayuda a la circulación de la sangre y mantiene el sistema digestivo en buen funcionamiento.
- Preste atención a su cuerpo. Si siente deseos de ir al baño, no se demore.
Tenga cuidado con los laxantes. Los suplementos de fibra pueden ser efectivos para el estreñimiento. Pero no los tome sin hablar primero con el profesional de salud que la atiende.
