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Consuelo para una pérdida

¿Cómo afrontar el dolor?

Es importante que usted y su pareja se cuiden bien a sí mismos en esta etapa de afrontar el dolor. Éstas son algunas cosas que usted puede hacer:

Cuide su cuerpo.

  • Coma alimentos nutritivos. Coma frutas y verduras, panes y pastas de granos integrales, y pollo y carne con poca grasa. Evite la comida rápida, sin valor nutritivo y demasiados dulces.
  • Evite el alcohol y la cafeína. Ésta se encuentra en el café, té y sodas. Estas bebidas pueden hacerle sentirse mal y dificultarle el sueño. En cambio, beba agua o jugos.
  • No fume. Es peligroso para usted y su pareja. El humo del cigarrillo de segunda mano (respirar el humo del cigarrillo de otra persona) también es perjudicial.
  • Haga una actividad física todos los días. Salga a caminar. Tome aire fresco un rato.
  • Trate de mantener su rutina normal. Levántese y acuéstese a las horas habituales.
  • Recuerde que el cuerpo de la mujer necesita tiempo para recuperar la normalidad después del embarazo. Si el embarazo estaba avanzado, quizás tenga sangrado y los senos tengan leche. Si su cuerpo está pasando por eso, hable con su profesional de la salud. Él podrá contestarle las preguntas que tenga sobre lo que está sucediendo.

Comparta lo que siente.

  • Hable sobre su bebé y sus sentimientos con su pareja, sus familiares y sus amigos.
  • Hable con el profesional de la salud. Pídale que le ayude a buscar un consejero en duelo. Ésta es una persona capacitada especialmente para ayudarles a las personas que están pasando por una experiencia dolorosa. Suele ser útil hablar con alguien que no sea la familia o los amigos.
  • Hable con su líder religioso o espiritual. Sus creencias espirituales pueden reconfortarla durante estos momentos. Acuda a su templo, iglesia, sinagoga o mesquita. Incluso las casas funerarias pueden ofrecer servicios de consejería a las familias en duelo.
  • Piense en celebrar una misa o servicio conmemorativo para recordar a su bebé. Es posible que el hospital tenga un servicio anual al que pueda asistir.
  • Únase a un grupo de apoyo. Éste es un conjunto de personas que comparten las mismas inquitudes. Se reúnen para compartir sus sentimientos y tratar de ayudarse. Pídale al profesional de la salud que le ayude a encontrar un grupo de apoyo de padres que han perdido a sus bebés. Estos padres entienden por lo que usted está pasando. Pueden ayudarle a no sentirse sola.

"Saber que contaba con un grupo de apoyo fue muy reconfortante. Fue un alivio hablar sobre toda la experiencia con otras personas que también habían pasado por la muerte de su bebé."

  • Lea libros y poemas o escuche música que le gusta y la reconforta.
  • Anote sus pensamientos y sentimientos en un diario. Incluso puede escribirle cartas o poemas al bebé. Dígale cómo se siente y por qué lo extraña.
  • Haga un álbum o caja de recuerdos de su bebé, con fotos, el brazalete del hospital o la manta.
  • Quizás ya tenga artículos del bebé como ropa, mantas y muebles. Déjelos donde están hasta sentirse lista para guardarlos.
  • Trate de no hacer grandes cambios en su vida, como mudarse a otro lugar o cambiar de trabajo, inmediatamente después de la muerte de su bebé. Espere unos meses antes de hacer esa clase de cambios. Dése el tiempo de pasar por el duelo de su bebé.

"No se apresure a decidir qué hacer con las cosas del bebé. Quizás cambie de opinión más tarde."

Pida ayuda.

  • Pídales ayuda a familiares y amigos. Dígales exactamente lo que pueden hacer por usted. Pídales que le ayuden con el cuidado de los otros niños, las compras del supermercado, la cocina o haciéndole compañía.
  • Pídale a la asistente social del hospital que le ayude con las cuentas médicas, del seguro y del funeral.
  • Pídale ayuda a su profesional de la salud si cree que está deprimida. Todos se sienten tristes y decaídos de vez en cuando. Estos sentimientos serán más fuertes después de la muerte del bebé. Si el sentimiento de tristeza es muy fuerte y dura mucho tiempo, quizás necesite tratamiento para la depresión. Éstas son algunas señales de depresión a las que debe estar atenta:
    • Tener poco interés en sus actividades o pasatiempos habituales
    • Sentirse cansada todo el tiempo
    • Engordar o adelgazar
    • Tener dificultades para dormir o dormir demasiado
    • Tener problemas para concentrarse o tomar decisiones
    • Pensar en suicidarse o en la muerte

Avísele a su profesional de la salud si cree que tiene alguna de estas señales de depresión. Existen medidas que usted y el profesional pueden tomar para que usted se sienta mejor.

Comparta su historia

La historia de Ana:

"No podía creer que mi bebé hubiera llegado tan temprano. Tenía solo 28 semanas de embarazo cuando nació. ¿Cómo sucedió? ¿Hice algo mal? Al principio me sentí atontada. Luego sentí mucho enojo y tristeza. Quería este bebé más que nada. ¿Por qué tuvo que morir? Lloré días enteros.

"Después de la muerte de mi bebé, tuve muchos familiares y amigos conmigo. Me decían cosas agradables y me ayudaban en la casa. Pero creo que no entendían cómo me sentía en el fondo. Sus bebés no habían nacido demasiado pronto. Sus bebés no habían muerto. ¿Cómo podían saber lo que yo estaba pasando?

"Mi marido oyó hablar de compartasuhistoria.org. Es un sitio web donde se puede hablar con otros padres que también perdieron bebés. Son gente igual a nosotros. Leí sus historias y les conté sobre mi bebé. Me sentí mejor después de hablar con gente que había pasado por lo mismo."

Agosto del 2008