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Su cuerpo después del parto

Perder el peso después que nace el bebé

Usted cargó al bebé varios meses. Ahora que ha nacido, usted está feliz de ver ese bello rostro. Una vez que se acomoden en una rutina, probablemente estará lista para comenzar a adelgazar el peso que aumentó durante el embarazo.

Antes de comenzar su campaña para adelgazar las libras de más, recuerde que el peso que aumentó durante el embarazo fue algo positivo. Le ayudó a brindar a su bello bebé los nutrientes que necesitaba para crecer. Ahora que ha nacido, está perfectamente bien tratar de recuperar su estado físico. Con la aprobación de su profesional de la salud, puede comenzar ejercicios moderados en cuanto se sienta con ganas. Procure empezar lentamente.

Comer saludablemente

No es secreto alguno que una parte importante de adelgazar es fijarse en lo que come. Esto significa optar por alimentos sanos con la mayor frecuencia posible. Comer sanamente no sólo es importante para ayudarle a adelgazar, sino también para su salud en general.

Cuando escoja una comida, concéntrese en lo siguiente:

Frutas, verduras

  • Estos alimentos le brindan fibra y vitaminas importantes como la A, C y ácido fólico.
  • Comer esos alimentos puede ayudarle a sentirse satisfecha durante períodos más largos. Puede tener menos antojos de comer refrigerios poco saludables.

Proteínas

  • La carne de res, cerdo, ave, pescado, huevos y frijoles contienen nutrientes importantes como proteínas y hierro.
  • Escoja carnes magras (bajas en grasa). Contienen los nutrientes que necesita su cuerpo, pero sin la grasa extra.
  • Cuando compre carne, lea la etiqueta del paquete. A veces dice el porcentaje de grasa. Por ejemplo, si la etiqueta dice "95% magro" (95% lean), esto significa que la carne contiene un 5 por ciento de grasa. Seleccione carnes con poco contenido de grasa.
  • Cuando prepare aves, retire la piel y recorte la grasa visible para que la comida sea más sana.
  • Los pescados como el salmón, el arenque, las sardinas o la trucha de agua dulce son otra buena opción. Estos pescados tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, importantes nutrientes que necesita el cuerpo.

Granos integrales

  • Cuando elija panes, pasta o arroz, pruebe los productos elaborados con granos integrales.
  • Esos alimentos tienen alto contenido de fibra. También proporcionan vitaminas esenciales como el ácido fólico.
  • Los granos integrales ayudan a brindar al cuerpo la energía que necesita cuando está en movimiento.

Productos lácteos con poca grasa

  • La leche, el yogurt y los quesos son todas fuentes importantes de proteínas, calcio y vitaminas.
  • Seleccione productos lácteos con poco contenido de grasa. De esta forma, obtendrá los beneficios nutricionales sin la grasa extra.

Evite la comida "chatarra"

  • Las papitas fritas, galletas, refrescos y otros alimentos sin valor nutritivo tienen demasiadas calorías y pocos beneficios nutricionales.
  • Si le gusta comer entre las comidas principales, elija refrigerios sanos, como fruta.

Porciones más pequeñas

  • No sólo es importante saber qué comer, sino cuánto comer.
  • Muchos restaurantes sirven comidas que son dos o tres veces más grandes de la cantidad que debería comerse.
  • Aprenda a controlar sus porciones en las comidas.
  • Consulte MiPlato, una herramienta por Internet del Departamento de Agricultura de EE.UU. Puede ayudarle a planear una dieta sana en función de su edad, peso, estatura y actividad física.

Cocine sanamente

  • Use métodos de cocción sana como cocer al vapor, hervir, cocinar al horno o asar.
  • Evite alimentos fritos porque añaden grasas malsanas a la comida.
  • Reduzca las calorías cuando cocine. Use menos cantidades de crema, mantequilla y azúcar en sus recetas o reemplácelas por otros ingredientes de bajas calorías. Por ejemplo, use leche descremada o con 1 por ciento de grasa en lugar de leche entera

Actividad física

Mantenerse activo es un componente clave del estilo de vida sano antes, durante y después del embarazo. Después dar a luz, la mayoría de las mujeres pueden comenzar a hacer algo activo en cuanto se sientan listas. Hable con su profesional de la salud antes de comenzar su rutina de ejercicio.

Con la actividad física regular, comenzará a ver resultados sanos. También tendrá más energía, lo que le ayudará a atender a su recién nacido sin sentirse demasiado extenuada.

Caminatas

Quizás le convenga comenzar a retomar su buen estado físico con caminatas.

  • Salga a caminar a paso ligero cada vez que pueda, todos los días si fuera posible.
  • Cuando se sienta con más ánimo, pase a ejercicios más intensos como correr o montar en bicicleta.

Natación

  • Nadar es una gran actividad física.
  • Algunos centros comunitarios de salud y gimnasios ofrecen programas especiales para las nuevas mamás.

Sugerencias sobre la actividad física

  • No olvide incluir actividades aeróbicas. Le harán aumentar el ritmo cardíaco.
  • Incluya levantamiento de pesas en la rutina de ejercicios. Así se le fortalecerán los músculos.
  • También es importante hacer ejercicios de estiramiento. De esta forma, mejorará su flexibilidad y movimiento.
  • La Asociación Americana de Obstetras y Ginecólogos tiene información sobre qué ejercicios puede hacer para ponerse en forma despues de que nace el bebé.

Lactancia materna

Dar pecho no sólo beneficia a los bebés, sino que también es bueno para las madres. Las madres que amamantan queman más calorías. Esto puede ayudarles a volver más rápidamente al peso que tenían antes del embarazo que si le dieran fórmula al bebé.

Sea realista

Muchas de las madres de Hollywood de hoy en día recuperan su figura original en tiempo récord. Cuando vea lo bien que lucen, puede sentir presión de adelgazar el peso extra rápidamente. El buen estado física de las madres famosas puede crear expectativas no realistas y poco saludables para muchas mujeres y su pareja.

Recuerde: No es una carrera para ver cuán rápido puede ponerse pantalones estrechos. Concéntrese en vivir una vida sana y el resto sucederá solo.

Más sugerencias

Vaya a su propio ritmo.
Escoja una actividad física que sea adecuada para usted.
Coma alimentos sanos.

Abril del 2009