27 de mayo de 2024
CENTRO DE ENSEÑANZA DEL EMBARZO NACIMIENTO PREMATURO ACIDO FÓLICO QUIENES SOMOS
Buscar


Antes de Quedar Embarazada

Durante su Embarazo

Complicaciones

El Parto

Despu�s del Parto

C�mo Cuidar a su Beb�

Seguridad de su Beb�

El medio ambiente del beb�

S�lo para Pap�

�Qu� es la Gen�tica?

Consuelo para una P�rdida

Biblioteca de Salud

Herramientas

Recursos �tiles

Preg�ntenos

Semana por Semana

Preguntas y Respuestas

�cido F�lico

Las Familias en la NICU




Durante su Embarazo


Fatiga
La fatiga ocurre cuando uno se siente muy cansada o agotada. Muchas mujeres se sienten más cansadas de lo normal, en especial a principios y finales del embarazo. En esas etapas el cuerpo está produciendo nuevas hormonas y creando muchos cambios en preparación para el trabajo arduo que le espera.

Causas de la fatiga
A principios del embarazo, el cuerpo produce mayores cantidades de la hormona llamada progesterona.�Esto puede hacerla sentir lenta y somnolienta. Además, el cuerpo produce más sangre para transmitir nutrientes al bebé, lo cual significa más trabajo para el corazón y otros órganos. También cambia la forma en que el cuerpo procesa los alimentos y nutrientes. Todos esos cambios son estresantes para el cuerpo y pueden producir fatiga.

Asimismo, los cambios físicos y psicológicos del embarazo son estresantes a nivel mental y emocional, con lo cual se agrava la sensación de fatiga.

A finales del embarazo, el peso extra del bebé pone a prueba aún más la fuerza del cuerpo. Es posible que varios cambios sucedan a finales del embarazo y produzcan cansancio:�

Anemia
La fatiga puede ser un síntoma de anemia, en particular aquella que indica deficiencia de hierro. La anemia por deficiencia de hierro afecta a casi la mitad de las embarazadas.

Su cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, la sustancia que se encuentra en los glóbulos rojos cuya función es transportar oxígeno a los tejidos y al bebé. Durante el embarazo se necesita más hierro por las necesidades del bebé, el aumento de sangre producida por el cuerpo y la pérdida de sangre durante el parto.

Otra señales de anemia son:

Qué puede hacer
Las siguientes sugerencias la pueden ayudar a evitar la fatiga excesiva durante el embarazo:�

Duerma siestas

  • Descanse cuando pueda�durante el día, a la hora del almuerzo o antes de la cena.
  • En el trabajo, tome descansos frecuentes para moderar el ritmo de trabajo y recuperar energías.

Acuéstese más temprano

  • Le convendrá acostarse más temprano de lo habitual, en especial si se despierta varias veces durante la noche.
  • Acuéstese cuando se sienta cansada. No se fuerce a permanecer despierta hasta la hora normal de acostarse.

Evite levantarse durante la noche

  • Tome suficientes líquidos más temprano durante el día.
  • Evite tomar bebidas 2�ó 3 horas antes de acostarse para que no tenga que levantarse con tanta frecuencia a orinar en la noche.
  • Si tiene acidez estomacal frecuente, coma la última comida del día varias horas antes de acostarse o de irse a dormir.
  • Antes de acostarse, estire suavemente los músculos de las piernas. Eso le ayudará a evitar los calambres nocturnos.

Haga ejercicio

  • A menos que el profesional de la salud le indique lo contrario, trate de hacer ejercicio por lo menos 2 horas y media por semana o por lo menos 30 minutos cada día casi todos los días.
  • Aun los ejercicios moderados como caminar le levantarán el espíritu y le mejorarán el nivel de energía.
  • No olvide consultar con el profesional de la salud qué ejercicios puede hacer y cuánto tiempo puede mantener el programa de actividad física.

Beba líquidos en abundancia

  • No olvide tomar suficientes líquidos, pero pare de tomarlos por lo menos 3 horas antes de acostarse a dormir.
  • La falta de líquidos contribuye a la fatiga.

No se extralimite y relájese

  • Evite las situaciones que le causen estrés.
  • Limite los encuentros sociales y otras actividades que la dejan extenuada. En cambio, dedíquele tiempo a las actividades que la relajan y calman.
  • Recurra a las técnicas de relajación, como la respiración profunda, cuando sienta que necesita un descanso.�

Pida ayuda

  • Deje que su pareja, sus hijos o amigos la ayuden en la casa lo más posible.
  • Si se siente estresada, hable con amigos y parientes que puedan ayudarla a sentirse mejor.
  • Hable con el profesional de la salud para que le recomiende grupos de apoyo y otros recursos.

Coma saludable

  • Coma alimentos sanos.
  • Es particularmente importante comer alimentos ricos en hierro durante el embarazo.
  • Aprenda acerca de los alimentos que contienen hierro y otras vitaminas y minerales importantes para el embarazo.
  • Tome una vitamina prenatal. Su profesional de la salud�también le puede recomendar que tome un�suplemento de hierro.

Cuándo hablar con el profesional de la salud
Es normal sentir cansancio durante el embarazo, en particular en el primer y tercer trimestre. Si bien los síntomas suelen mejorar en el segundo trimestre, algunas mujeres se sienten cansadas durante todo el embarazo.

Hable con el profesional de la salud si siente:�

  • Fatiga repentina
  • Fatiga que no desaparece con el descanso adecuado
  • Fatiga grave después de transcurridas unas semanas del segundo trimestre
  • Depresión o preocupación

Es posible que también sienta apetito por cosas no comestibles como el hielo, la tierra, el barro o papel. A esto se le conoce como pica. La pica ha estado relacionada a la deficiencia del hierro. Mientras que estos antojos son comunes, no es una buena idea comer tierra, barro o papel. Hable con su profesional de la salud. Le podrá realizar un análisis de sangre y recetarle un suplemento de hierro.

Junio del 2009


AddThis Bookmark
Durante su Embarazo
C�mo Mantenerse Sana
�Qu� significa "t�rmino completo"?
Alimentos que debe evitar o limitar durante el embarazo
Antojos durante el embarazo
Aumento de peso durante el embarazo
Cafe�na
Calcio
Cinturones de seguridad
Coma saludable
C�mo crece su beb� mes a mes - Videos
C�mo economizar las compras
C�mo elegir su profesional de la salud
Condiciones que hacen el ejercicio peligroso durante el embarazo
Cuidado prenatal - Su primera visita
Cuidado prenatal - Sus siguientes visitas
Ejercicio
El embarazo y la mujer con sobrepeso
El mercurio y el pescado
El sexo durante el embarazo
Hablando con su profesional de la salud
La salud dental durante el embarazo
Los �cidos grasos omega-3 durante el embarazo
Preparaci�n de los alimentos sin riesgos
Prep�rese para un desastre
Qu� comer fuera de casa
Recetas con sabor latino
Recuperaci�n despu�s de un hurac�n
Riesgos ambientales y el embarazo
Riesgos alimenticios
Ser mam� despu�s de los 35 a�os
Trabajar durante el embarazo: asuntos laborales
Trabajar durante el embarazo: c�mo mantenerse sana
Las vacunas y el embarazo
Viajar durante el embarazo
Vitaminas y minerales
Yoga prenatal
CAMBIOS EN EL EMBARAZO
Acidez estomacal e indigesti�n
Calambres en las piernas
Cambios en el cabello y vello
Cambios en la piel
Cambios en las enc�as y los dientes
Cambios en los senos
Congesti�n y sangrado de la nariz
Contracciones
Dificultades al dormir
Dolor abdominal o c�licos
Dolor de espalda
Dolores de cabeza
Falta de aliento
Fatiga
Gas
Hemorroides
Hinchaz�n
Orinar frecuentemente
N�useas y v�mitos
Cosas que Debe Evitar
Abuso de medicamentos recetados
Alcohol
Drogas, hierbas y suplementos diet�ticos
Ecstasy, metanfetamina y otras anfetaminas
El abuso durante el embarazo
Estr�s
El fumar
Las mascotas y otros animales durante el embarazo
Marihuana
Mercurio
Sustancias peligrosas
Pruebas Prenatales
Amniocentesis
An�lisis de la sangre materna
Muestra de la vellosidad cori�nica o placentaria (CVS)
Prueba de estreptococo grupo B
Prueba de glucosa
Prueba de portador de fibrosis qu�stica
Prueba prenatal en el primer trimestre
Pruebas prenatales
Pruebas prenatales de rutina
Ultrasonido

Escriba un email si tiene preguntas relacionadas al embarazo.
Cont�ctenos

Estoy ayudando a difundir el mensaje...
M�s...



La evoluci�n semanal del embarazo. M�s...


Si est� planeando un embarazo o desea aprender c�mo mantenerse sana durante el embarazo, suscr�base gratuitamente a uno de nuestros boletines mensuales.



 
P�ngase en Contacto | Mapa del Sitio | C�mo Donar | Marcha por los beb�s | Política Editorial | Declaraci�n de Confidencialidad | Norma de Enlaces