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Yoga prenatal
El yoga prenatal es un tipo especial de yoga para las mujeres embarazadas. El yoga es una práctica que se concentra en la mente, el cuerpo y el espíritu.

Hacer yoga por lo general significa que usted: 

  • Realiza distintas posturas con el cuerpo y estiramiento muscular moderado
  • Practica ejercicios de respiración
  • Medita. Esto significa que se concentra en cosas como sus pensamientos o su respiración para ayudarle a relajarse.

Hay distintos tipos de yoga. Pero si está probando yoga por primera vez durante el embarazo, es mejor practicar yoga prenatal. Para la mayoría de las embarazadas, el yoga prenatal es una manera segura de mantenerse activa y sana. También les ayuda a su cuerpo y mente a prepararse para el parto.

El instructor de yoga prenatal puede ayudarle a practicarlo con seguridad y a evitar posturas riesgosas, como acostarse boca abajo o boca arriba (después del primer trimestre). Además, las clases de yoga prenatal son una manera ideal de conocer a otras futuras mamás.

¿Pueden hacer yoga todas las embarazadas?
El yoga es seguro para casi todas las mujeres. Pero quizás no lo sea si usted: 

  • Tuvo un aborto espontáneo.
  • Tiene un problema de salud como enfermedad del corazón
  • Tiene más probabilidades que otras mujeres de tener parto prematuro. El parto prematuro es el que comienza antes de completar las 37 semanas de embarazo. Tendrá más probabilidades de parto prematuro si ya pasó por un nacimiento prematuro en el pasado, si está embarazada con varios bebés (mellizos, trillizos o más) o si sufre problemas con el cuello uterino o útero.

Hable con su profesional de la salud antes de comenzar yoga u otro programa de ejercicios durante el embarazo. Si hacía yoga antes de quedar embarazada, avísele a su instructor de yoga que está embarazada. Los pequeños cambios en su rutina de yoga pueden ayudarle a no correr riesgos. Al acercarse a su fecha prevista de parto, el yoga prenatal puede ser mejor para su cuerpo que está pasando por cambios que sus clases habituales de yoga.

¿Hay algún tipo de yoga que deba evitar durante el embarazo?
Sí. Durante el embarazo no practique yoga Bikram (llamada también yoga caliente o yoga sauna). Este tipo de yoga se practica en una sala en la que la temperatura está a más de 100o F. No es seguro para las embarazadas porque puede causar hipertermia, una condición que sucede cuando la temperatura de su cuerpo se eleva demasiado.

¿Dónde puede practicar yoga prenatal?
Puede haber clases de yoga prenatal en los estudios de yoga, centros comunitarios o gimnasios de su zona. Si desea hacer ejercicio en su casa, puede hacerlo con un video o libro de yoga prenatal.

¿Cómo puede el yoga prenatal beneficiar su embarazo y parto?
El yoga prenatal le ayuda a tonificar y estirar los músculos para que su cuerpo se fortalezca y adquiera flexibilidad. También le ayuda a practicar formas de respirar y relajarse.

El yoga prenatal puede ayudarle a: 

  • Reducir su riesgo de complicaciones del embarazo, como alta presión alta
  • Aliviar el estrés
  • Dormir mejor
  • Controlar los malestares del embarazo, como dolor de espalda, calambres en las piernas y náuseas
  • Desarrollar músculos más fuertes y flexibles, lo que puede ser beneficioso durante el parto
  • Practicar respiración, meditación y otros métodos para calmarse que pueden ayudarle a manejar el dolor del parto y las contracciones

¿Cuáles son las señales de advertencia para dejar de hacer yoga y llamar a su profesional?
Si tiene alguna de estas señales o síntomas, deje de hacer lo que está haciendo y llame de inmediato a su profesional de la salud: 

  • Sangrado o pérdida de líquido por la vagina
  • Problemas para respirar
  • Mareos
  • Dolor de cabeza
  • Dolor de pecho
  • Debilidad muscular
  • Dolor o hinchazón de la pantorrilla
  • Su bebé se está moviendo menos

Llame a su profesional de la salud aunque tenga sólo una de estas señales de parto prematuro:

  • Contracciones que hacen que su barriga se endurezca mucho cada 10 minutos o con más frecuencia
  • Cambio en el color de su flujo vaginal o sangrado de la vagina
  • La sensación de que su bebé está empujando hacia abajo. A esto se le llama presión pélvica.
  • Dolor débil en la parte baja de la espalda
  • Cólicos como si estuviera menstruando
  • Dolor de barriga con o sin diarrea

Agosto de 2012


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